皆さん、こんにちは🌈

パーソナルジムBEYOND水戸店の荒木です🍑

もうあっという間に6月になりましたね☔️

梅雨時期になり、その後には夏ですよ‼️🌻

夏に向けて皆さんは準備万端ですか❓

現実的な目標設定

具体的で測定可能な目標　　

「2ヶ月で５kg痩せる」「毎週3回ジムに行く」「1日1400カロリーに抑える」など、具体的で測定可能な目標を設定します。

段階的な目標　　

一般的には、１週間に0.５〜１kgの減量が健康的とされています。2ヶ月であれば、４〜８kg程度が目安になっていきます。

食事バランスを意識する

栄養バランス　　

炭水化物、タンパク質、脂質を適切な割合で摂取することです。

この割合はここによって変わってくるので、プロのアドバイスが必要になっていきます。

そして、野菜や果物からビタミンやミネラルを補ってタンパク質の合成を助けて効率よくダイエットしていきましょう。

色彩バランス　　

食事の色彩バランスを意識することは、栄養バランスの良い食事を摂るために非常に効果的です！

食事ごとに少なくとも3色以上の食材を使用する事を目指していきたいです。

例えば、サラダに赤(パプリカ)、緑(レタス)、黄(パプリカ)を入れるなどです。

適切な量を摂る

ポーションコントロール　

一度に摂取する食事の量を適切に管理して、過食を防ぎ、適切なカロリー摂取を維持することができます。

具体的な方法は、1日のカロリー摂取目標を設定して、それに基づいて各食事のカロリーを配分するなど予め適切な量を準備していくことなどです。

間食を控える　　

間食の頻度や量を見直して、間食をするならば食物繊維が多いものを選んだり、タンパク質系のスナックを選んでいきましょう。

加工食品を避ける

自然食品を選ぶ　　

加工食品や添加物が多い食品は加工過程によって栄養価が低下します。

そのため、ビタミンやミネラルが失われたり、糖分や塩分が過剰に含まれることがあるので、加工食品は避けてできるだけ新鮮な食材を使用していきましょう。

高加工度の食品は満腹感を得るのが難しいことがあります。そのため、過剰な摂取や間食の誘因となることがありますので注意していきましょう。

自炊を増やす。　　

自宅で調理することで、使う食材や調味料をコントロールできるので摂取カロリーのコントロールもできますので外食や加工食品よりも、ヘルシーでバランスの取れた食事を作ることができます。

時間があるときに作り置きをしておくのもおすすめです。

運動

有酸素運動　　

ジョギング、サイクリング、水泳などを週に３〜5回、30分−60分間行う。

それらをすることによって、体内の脂肪をエネルギー源として使用するので、脂肪を燃焼されるには効果的となります。

また、定期的な有酸素運動は基礎代謝を高め、安静時のエネルギー消費を増加させることが可能であり、インスリンの感受性を高めることにも効果があるので血糖値の管理を改善することができます。

筋力トレーニング　　

週に2−3回、筋肉を鍛える運動(ウエイトリフティング、レジスタンストレーニング）を行う。

それらを行うことによって筋肉量が増えて基礎代謝が上がり安静時のカロリー消費が増加します。

また、筋力トレーニング後は身体はエネルギーを使って筋肉を修復しようとします。この過程で追加のカロリーが消費されていきます。

筋肉の修復のと成長を促すために、トレーニングの間に休息日を設けていきましょう。

日常的な活動量の増加　　

エレベーターの代わりに階段を使う、歩く距離を増やすなどをすると1日の総カロリー消費量が増えるので体重管理がしやすくなります。

小さな活動（階段を使う、立って仕事をするなど）の積み重ねが、1日のカロリー消費に大きく寄与していきます。

ライフスタイルの改善

十分な睡眠　　

1日7−8時間の質の良い睡眠を確保することで食欲を調整するホルモン(レプチンとグレリン)のバランスを保ち、過食を防ぐのに役立ちます。

規則正しい生活　　

毎日同じ時間に寝起きすることで体全体の健康を改善し、ダイエットの効果を最大化します。

また、規則正しい生活習慣は長期的なダイエットの成功と維持に役立ちます。

日々の習慣を意識する　　

食事、運動、睡眠、ストレス管理といったすべての要素が健康的に影響を与えるため、日々の習慣を意識して改善していきます。

持続可能な方法を選ぶ　　

無理のない範囲で持続可能な方法を選び、少し習慣化していくことが大切です。

ライフスタイルを見直し、健康的な習慣を身につけることで、長期的な健康とダイエットの成功につながります。

例：2ヶ月の現実的なダイエットの計画

最初の２週間　　

• 毎日野菜を摂取する。
• 1週間に3回、30分のウォーキングを行う。
• 毎晩7時間以上の睡眠を確保する。
• 次の2週間:
• 毎食にタンパク質を追加する。
• ウォーキングを40分に増やす。
• 水を1日2リットル飲む。

次の1ヶ月　　

• 1週間に4回、30分の有酸素運動を行う。
• 筋力トレーニングを週に2回追加する。
• カロリー摂取を目標値に調整する。

このように、現実的で段階的な目標を設定し、無理なく進めることが成功への鍵です💡

まとめ

以上、「夏まで2ヶ月で痩せられる？」でした‼️

まだ、できることは沢山あるので積み重ねて実践していきましょう💪

さらに効率よく痩せるために、パーソナルジムBEYOND水戸店ではあなたに合ったオーダーメイドの食事サポートをさせていただきます‼️

それを踏まえて、正いフォームでトレーニングして夏までに間に合わせましょう🔥🔥🔥

---

体験トレーニング無料キャンペーン中！！

水戸在住の皆様！

BEYOND水戸店では体験トレーニングを無料で行なっております✨✨

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND水戸店にお越しください🙌

BEYOND水戸店公式Instagram

https://instagram.com/beyond.mito?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

⬆️BEYOND水戸店公式Instagramはこちら！

⬆️ ・トレーニング方法 ・ダイエット情報・店舗の日常 ・お客様のトレーニング風景 などなど、皆様の役に立つ情報を発信しております📱

---