皆さん、こんにちは🌞

パーソナルジムBEYOND水戸店の荒木です🌈

さぁ、どうですか❓ダイエットの調子は⁉️

荒木は、おやつを適度に食べながら順調にダイエットが進んでおりますよ😁

皆さんは、小腹が空いた時にはどうしていますか❓

『ダイエット中だから、おやつは我慢😣』

ダイエットは我慢すればするほどストレスが溜まり身体に良くないです‼️

絶対に食べちゃダメ‼️ということはないんです。

内容や量を適切にするだけで、おやつは食べてもいいんですよ🙆‍♀️

クッキーやスナック菓子の脂質について

脂質の量　　

ダイエット中のおやつの選び方で注意することは、

脂質の量‼️

クッキーやスナック菓子などおやつの多くには脂質が含まれています。

主にマーガリンやショートニングが使用されていることが多く、お菓子のサクサク感を再現しています。

この曲がりんやショートニングは飽和脂肪酸といわれ、できるだけ避けていきたい脂質です💦

このような菓子類には他にも添加物が多く含まれています。

飽和脂肪酸とは？　　

飽和脂肪酸は、動物性の脂肪や植物油の中に見られ、固体の状態で存在することが一般的です（例：バターやココナッツオイル）。

一方で、液体の状態で存在する不飽和脂肪酸に比べて、飽和脂肪酸は比較的安定しており、酸化しにくい特徴があります。

飽和脂肪酸を過剰に摂取すると、心血管疾患や高コレステロールなどの健康問題が起こる可能性があるため、バランスの良い摂取がとても重要になってきます💡

市販ですぐに食べられるお菓子類は、商品のおいしさを保ちつつ、長時間保管できるようにするために工夫されています🍪

おやつを買う際は、商品の裏面の成分表を確認して、原材料名の記載が少ないものが好ましいです。

できるだけ、素材に近いものをおやつを選ぶようにしてみましょう💡

おやつを選ぶポイント

食物繊維が多いものを選ぶ　　

食物繊維が豊富なものは消化を助け、血糖値の上昇を抑えたり、胃や腸で水分を吸収し、満腹感を与えたりします！

例えば、穀物や果物、野菜などの食物繊維が豊富に含まれています。

また、加工食品や甘いお菓子よりも自然な形の食品を選ぶと、より栄養価が高くなります🌱

糖分量と脂質量　　

過剰な糖分は健康に影響を及ぼすので過剰な糖分を含まないものを選ぶことが大切です！

良質な脂質や不飽和脂肪酸を含むおやつを選ぶようにしてみましょう🎵

（例：ナッツ、アボカド、ギリシャヨーグルト、チアシード）

添加物の有無　　

過剰な添加物や人工的な成分が含まれていないおやつを選ぶことが好ましいです。

満足感　　

咀嚼することで、満腹中枢も働くため少量で満腹感を得ることができるのでかみごたえのあるナッツ類や干し芋、スルメの食物繊維やタンパク質が豊富なものですと過食を防ぐことができます💡

コンビニで購入できるおすすめのおやつ

干し芋　　

干し芋は炭水化物ですが、低GIのため血糖値が上がりにくい食品となっております。

血糖値の上昇はインスリンというホルモンを分泌します。

このインスリンというホルモンは糖分を脂肪として蓄える性質を持っているため、太りやすくなってしまいますが、低GIの干し芋はその危険性もないためおやつに向いていると言えます💡

むき甘栗　　

干し芋と同様にむき甘栗も低GIのおやつです💡

そのため、血糖値の上昇が緩やかになるため、ダイエット中のおやつに向いていると言えます！

ナッツ類　　

ナッツ類もコンビニで手に入るおすすめのおやつです🥜

脂質も豊富に含まれていますが、良質な脂質です！

ナッツ類には抗酸化作用があるため、美容効果や肥満予防にもなります💡

良質な脂質とはいえど、食べすぎるとカロリーオーバーになってしまうため、

1日20粒程度を目安に摂り入れてみましょう。

まとめ

以上、【ダイエット中のおやつの選び方】でした！

夏に向けてダイエットを頑張っている皆さん、お腹が空いて我慢できない時には、低脂質、低糖質、食物繊維が豊富なおやつを選んで積極的に取り入れるようにしていきましょう！

目標達成までにおやつを我慢するのは正直大変です💦

運動や食事で悩んだら、ぜひ一度パーソナルジムBEYOND水戸店へお越しください🌈

スタッフ一同お待ちしております👯

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