【サウナがダイエットのサポートに？】パーソナルジムBEYOND水戸店
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2024 / 02 / 09
みなさま、こんにちは🌼
ドラマなどの影響もあり、サウナを趣味として楽しむ方も多いのではないでしょうか？
最近はサウナの施設も増えたり、サウナを売りにする宿泊施設も増えていますよね！
今回は、そんなサウナにはどんな効果が期待できるのか、ダイエットやボディメイクにおいてはどんなメリットがあるのかをお話ししていきます。
ぜひ最後までご覧ください💁♀️
Contents
サウナとは？
サウナとは？
未だにブームが絶えず、趣味としてサウナを楽しむ方も多いと思います。
ご存じの方も多いと思いますが、サウナはフィンランド発祥とされており、世界中でさまざまな文化と結びついています。社交の場や家族の集まり、ビジネスの交流などにも利用されています！
サウナは、蒸気や遠赤外線で高温になった室内に入り、体を温めて発汗を促す温浴法です💡
日本では1964年の東京オリンピック以降に普及したと言われています。
80度以上の高温のサウナ室でじっくり汗をかくことで、心身のリフレッシュになるため日本でも人気の施設になりました⭕
サウナの入り方
サウナの入り方として、「サウナ→水風呂→外気浴」を順番に行うことが基本とされています💡
サウナに入るタイミングは朝や夕方が良いと言われており、朝は軽めに２セット程、夕方は３～４セット程行うと効果的です。
朝は筋肉が固まりがちなため、体をほぐしたり、目を覚ますためにサウナに入ることで１日を気持ちよくスタートさせることができます🔅
一方で夕方は、活動後で疲労感を感じたり、浮腫みを感じやすかったりする時間帯です。このタイミングでサウナに入ることで、血流が改善され、快眠効果も期待できます💤
週に３回ほどサウナに入ることでヒートショックプロテインという別のタンパク質が増えるため、痩せやすい体へと体質改善につながります💪
サウナの効果
①疲労回復効果
心身共にリラックスできるサウナには、疲労回復効果が期待できます！中でもスポーツやトレーニング、労働後の肉体的な疲労にはサウナがおすすめです。
サウナに入る前にお風呂に入り、汗をかきやすくしておき、水分補給を十分にして安静にすることで疲労回復につながるのです。
逆にストレスや不安などの心の疲労回復にはぬるめのサウナがおすすめです💡
ぬるめのサウナは比較的長い時間入っていられるため、ゆったりと心を落ち着かせて汗をかくことで心の疲労回復が期待できます！
②肌荒れ改善
ストレスが原因で肌荒れをするという方も多いかと思いますが、それはストレスによって自律神経が乱れてしまうからです。
私たちの体はストレスを感じると、交感神経が優位になり血管が伸縮して覚醒状態になります。
この状態が続くと肌の免疫力が低下して肌荒れやニキビが起きやすい肌になるのです。
サウナに入ると交感神経と交感神経のバランスが整い、肌のバリア機能を正常に戻すことができます💡
また、サウナで大量の汗をかくことで老廃物や汚れが排出されるため、結果的にニキビができにくい健康的な肌を保つことができます🙌
しかし、汗をかいたまま放置してしまうとニキビや肌荒れを悪化させてしまう可能性があるので注意しましょう🙅♂️
③リラックス効果
緊張したり、ストレスを感じる時、心臓がバクバクしたり、体が強張ったりすることがありますよね。その結果、筋肉が血管を圧迫し、血流が悪くなることで血圧が高くなり、動悸がするのです。
サウナは体が温まり、筋肉の緊張がほぐれることで心身共にリラックス状態になります。
また、サウナ中はスマホやパソコンを見ることができないため、デジタルデトックスができたり、普段から忙しくしている方は強制的に体を休める時間を作ることができます💡
ダイエットとサウナの関係
サウナで痩せるというより、サウナに入ることで代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい痩せやすい体づくりができ、結果としてダイエットをサポートするというイメージです✨
ダイエットやボディメイクを効率的に進めるためにサウナはどんなメリットがあるのかご紹介します！
①代謝がアップする
サウナに入ることで期待できる効果として、代謝アップがあります。
発汗作用があるため、脂肪の分解や老廃物の排出を促しデトックスできることで体の代謝がアップし、便秘や冷え性の改善にも効果があります💡
他にも、血行が良くなり酸素や栄養素の運搬がスムーズになることで代謝アップを助けたり、サウナによるリラックス効果によりストレスホルモンの分泌を抑えて脂肪の蓄積や食欲を抑えて代謝の改善をしたりします👍
②むくみ解消
サウナに入ると血行の促進や、発汗によって体内に溜まっていた余分な水分が排出されてむくみが改善されます。
デスクワークや立ち仕事などでむくみを感じる方も多いかと思いますが、むくみを放置してしまうと余分な水分や老廃物を脂肪細胞が吸収し、脂肪が大きくなり皮膚表面がボコボコとするセルライトになります💦
脂肪は冷えると温まりにくい性質があるので、冷え性になりさらにむくみやすくなるという悪循環になります！
サウナに入り、体温を上げてリンパを刺激することで余分な水分や老廃物の排出を促して、普段のむくみをケアすることがダイエットにも効果的です！
また、サウナと運動を習慣化することで血行促進と発汗がより効率よく行えるため、ダイエットやむくみの改善をさらに加速させてくれます😊
③カロリー消費ができる
サウナに入ることで体温が上昇し、発汗が促進されるため、一定のカロリー消費が期待できます！
ウォーキング１時間の消費カロリーが200kcalと言われていますが、サウナ１時間の消費カロリーは150kcalと言われています💡
これは高温のサウナ室に入ることで、発汗したり、心拍数の上昇で心臓の働きが活発化することで体のエネルギーを使うためカロリーが消費されるのです👌
また、高温のサウナ室では脂肪がエネルギーとして使われるため、脂肪燃焼にも影響します！
もちろんサウナだけで痩せるには時間がかかってしまいますが、他のダイエット手法と組み合わせることで、ダイエットやボディメイクを効率よくすすめることができます🎈
サウナに入るときの注意点
①水分補給をしっかりする
サウナに入るときは必ず十分な水分補給をしましょう！
水分補給によってかえってむくむのではと考える方もいらっしゃるかもしれませんが、水分補給をしっかりすることで汗が出やすくなり、デトックス効果が高まります✨また、脱水症状を防ぐためにも大切です！
サウナ中の水分補給は水がおすすめですが、炭酸水もおすすめです。炭酸水は、口の中での感覚刺激が、体温を下げてくれるため、通常の水よりも身体を冷やす効果があると言われています。
②食後すぐや空腹時、飲酒後は控える
食後すぐや空腹時、飲酒後のサウナは控えるようにしましょう⚠
食後すぐのサウナは胃腸に負担がかかり、気分が悪くなる可能性がありますし、空腹状態でのサウナは低血糖になりやすく、めまいや転倒のリスクがあります。
また、飲酒後のサウナは脱水症状を引き起こす可能性があるため控えましょう！
パーソナルジムBEYOND水戸店周辺サウナ
【OFF SAUNA】
全７部屋の完全予約制貸し切りサウナ💡
住所：茨城県水戸市宮町2-4-35水戸ビル5階
電話番号：080-40885-461
営業時間：
月〜金 12:00 – 23:59
土・日 10:00 – 23:59
▼OFF SAUNA instagramアカウント
【MITO SAUNA KATO】
フィンランド式ロウリュウを楽しめる貸し切り個室サウナ💡
住所：茨城県水戸市南町3-3-30グランディールオノセ2F
電話番号：029-224-5618
営業時間：
月曜日 14:00~21:30(最終受付20:00)
火〜日 10:00~23:30(最終受付22:00)
▼MITO SAUNA KATO 公式LINEQRコード
まとめ
今回は「サウナ」についてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？💁♀️
既にサウナを趣味として楽しんでいる方も、これからサウナに行ってみようかなと思っている方も、サウナにはうれしい効果がたくさんあります✨
特にダイエットや健康な体づくりを目指している方は、トレーニングや食事管理以外にもサウナを取り入れることでより効率よくすすめられますし、リフレッシュもできて一石二鳥ですね💪
パーソナルジムBEYOND水戸店ではトレーニングはもちろん、お食事指導付のコースもご用意しております！
初心者の方でも安心して取り組んでいただけるように進めていきますので、ぜひ一度パーソナルジムBEYOND水戸店の体験トレーニングにお越しください🙌
最後までご覧いただきありがとうございます！
パーソナルジムBEYOND水戸店とは？
体験トレーニングイメージムービー📹
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この記事の著者
■早川梨紗
Risa Hayakawa
・9年間HIPHOPダンスをしていました
・下半身トレーニングが得意です🍑