【ダイエットだけじゃない！背中トレーニングのメリット】パーソナルジムBEYOND水戸店
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2024 / 01 / 30
みなさま、こんにちは🌼
突然ですが、トレーニングと聞くと「ダイエットのため」「体をムキムキに！」とイメージされる方が多いのかなと思います🤔
たしかにダイエットやボディメイクのために行うものでもあるのですが、実はそれ以外にも体の不調を改善したりなどの効果もあるのです！
今回は背中のトレーニングに注目し、ダイエットやボディメイク以外にどんなメリットがあるのかお話ししていきたいと思います！
ぜひ最後までご覧ください💁♀️
Contents
背中にある３つの筋肉
①僧帽筋
僧帽筋は背中の表面部分にあり、首から肩、背中上部へつながる筋肉です。
僧侶の帽子のような形をしていることから僧帽筋と呼ばれています💡
上部、中部、下部の3つの部分に分かれており、首や肩甲骨などの動作全般に欠かせない筋肉です💪
肩こりや上半身が大きく動かせないなどの不調を感じる時は、僧帽筋が凝り固まっている可能性があります！
②広背筋
広背筋は上半身にある大きな筋肉のひとつです💡
背中中央部から脇の下、さらに腕へつながる筋肉で、主に肩関節の動きに関わっています。
腕を内側にひねったり、体の前から後ろに動かしたりする役割があります！
逆三角形の背中を目指している方は広背筋を意識している方が多いと思います💪
③脊柱起立筋
脊柱起立筋は背中でもっとも大きく、かつ長い筋肉です💡
背骨を直立させるための筋肉で、骨盤から後頭部まで背骨に沿ってついています！
上半身を起こして、背筋を伸ばしたり、重いものを持ち上げる時や背中を反らせる動きに使われます。
脊柱起立筋が鍛えられると、長時間立ち続けても腰が痛くなりにくくなり、体が安定します。
スポーツ競技のパフォーマンスにも影響があるくらい重要な筋肉です💪
背中トレーニングのメリット
①姿勢改善
背中の筋肉を鍛えることで、良い姿勢を維持しやすくなります。
体の安定性とバランスを維持するのに背中の筋肉は重要な役割を果たします。
そのため背中の筋肉がついてくると良い姿勢をとりやすくなり、腰痛や首の痛みの予防にもつながり、日常生活全般での快適さを向上させてくれます🎈
最近ではデスクワークやスマホにより姿勢が悪くなってしまう方が多くなっています。
悪い姿勢のまま生活をすると太りやすくなってしまったり、気分が落ち込みやすくなってしまったりと様々な悪影響がでてきます。
背中のトレーニングを取り入れて、良い姿勢を意識できるようにしましょう👍
②代謝の向上
背中の筋肉は大きな筋肉が多いので、トレーニングを継続することで基礎代謝が向上しやすくなります！
筋肉量が増えることで、体がエネルギーを効率的に消費し、脂肪の蓄積を抑制する助けになります。
その結果、痩せやすく太りにくい身体づくりにつながります💪
③肩こり・腰痛の改善
慢性的に肩こりや腰痛を感じている方も少なくないと思います。
肩こりや腰痛の原因の一つに筋力不足があると言われています。デスクワークやスマホを長時間使用することで猫背の状態が続き、胸や背中の筋肉がうまく使われずに縮んでしまい、痛みにつながってしまうのです💦
また、僧帽筋などの筋肉が弱いと、頭をしっかり支えることができず肩こりに繋がったりもします。
背中のトレーニングを取り入れることで、背中はもちろん胸の筋肉とのバランスが良くなり、肩こりや腰痛の改善につながります❗
④生活パフォーマンスの向上
背中のトレーニングを続けることで、上半身の機能的な動きが向上するので、日常生活の動作においてもメリットがあります💡
特に、物を引っ張るときや重いものを持ち上げる時に背中の筋肉が使われます！
また、背中の筋肉はコアの一部なので、鍛えることで体感が安定しやすくなり、日常生活でも運動するときでも怪我のリスクを軽減することにもつながります！
取り入れたい背中のトレーニング
自宅でもできる背中トレーニング
用意するものはフェイスタオルです！
①フェイスタオルの両端を左右に引っ張るようにして持ち、腕を伸ばします
②フェイスタオルが顔の前を通るようにして胸のところまで引きましょう
【ポイント💡】
・タオルがたるまないように行う！
・顔は下を向いたまま行う！
③無理のない速さで繰り返し、１５回３セットを目標に行ってみましょう
・ローイング
①胸を張った姿勢をつくり、グリップを握ります
アタッチメントの形状や握り方によって効かせる背中の筋肉の部位を変えることができます💡
②肩甲骨を寄せるイメージで、肘を後ろに引いていきます
③ゆっくりと元に戻る
トレーナーと一緒に重量や回数、セット数を設定して繰り返し行っていきましょう💪
・チンニング
①バーを握る
※広めに握ると広背筋、大円筋をメインに、僧帽筋、三角筋を補助的に鍛えることができる
※狭く握ると広背筋下部を中心に、僧帽筋、菱形筋を平行して鍛えることができる
②肩甲骨を寄せるように背中全体の力でバーが胸に近づくように体を引き上げる
この時肩がすくまないように意識しましょう！
③ゆっくり腕を伸ばしてカラダを降ろす
自分の体重分負荷がかかりますが、難易度の高い種目ではありますので、トレーナーの補助ありで練習するところから始めてみましょう！
まとめ
今回は背中トレーニングのメリットについてお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？
背中には大きな筋肉がたくさんあることが分かったかと思います💪
ダイエットを効率よくすすめていくためにも、背中のような大きな筋肉を鍛えて効率よく基礎代謝を上げていくことが大切です🙌
他にも、姿勢や肩こり・腰痛など日常生活での体の不調にも関わってきますので、背中のトレーニングを取り入れて改善していきましょう！
パーソナルジムBEYOND水戸店ではお客様に合わせた背中のトレーニングでご案内いたします💁♀️
先ほど紹介したトレーニングメニュー以外にもストレッチ含めたくさんの種目があります！
できる種目が増えたり、重量が増えたりするのもモチベーションの一つになりますので、トレーナーと一緒に目標を設定してトレーニングしていきましょう✨
最後までご覧いただきありがとうございます！
パーソナルジムBEYOND水戸店とは？
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この記事の著者
■早川梨紗
Risa Hayakawa
・9年間HIPHOPダンスをしていました
・下半身トレーニングが得意です🍑