夏までにに腹筋を割って、スタイルアップしたいという方はいらっしゃいますか😊??

等々、パーソナルトレーナーをしていますとお客様より様々なお話を聞く機会がございます😁

しかし、、腹筋を割るためには、ただトレーニングをするだけでは不十分です！

この記事では、夏までにに腹筋を割るためのポイントを紹介します✨✨

その方法について詳しく解説します。あなたに合った方法で、理想の腹筋を手に入れましょう👍

腹筋はみんな割れている！？

私たちが一般的に”腹筋”と呼ぶものは、「腹直筋」という筋肉です💪

じつはこの腹直筋はもともと割れた形をしているのです！！！ 

では、何故その割れた腹筋は見えないのか😭

 ずばり 「脂肪で隠れてしまっているから」です💦💦

どれだけ腹筋運動、腹筋トレーニングをしても割れたお腹が見えてこないのは、腹直筋の上に皮下脂肪が覆いかぶさっているからなのです😫

つまり、お腹の脂肪がなくなれば割れた腹筋が目立ちやすくなります✨✨

では、具体的にどうすればいいのでしょうか？

ここでは、夏までに腹筋を割るための方法を紹介します！！

食事制限してて脂肪を落とす

体を変えるのには『食事8割・運動2割』と言われているほど、食事というのは体作りにはとても大切です！

1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも多ければ、どんなにトレーニングをしても効率よく脂肪肪燃焼ができず、体に脂肪を蓄えてしまいます💦

逆に、摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ、体はエネルギー不足になって体に蓄えた脂肪をエネルギーとして活用するため、脂肪が落ちやすくなります。

そこで、食事制限の基本は以下の3つです。

①カロリーコントロールをする

カロリーコントロールとは、自分の目標や体重に合わせて1日の摂取カロリーを決めておくことです😁

カロリーの考え方についてはこちらの記事で詳しくまとめております😊

【ダイエットとは？】ダイエットとはそもそも何なのかをBEYOND水戸店トレーナーが解説します！

②高タンパクな食事を心がける

高タンパクな食事とは、肉や魚や卵や大豆製品などタンパク質が豊富な食品を中心に摂ることです👍

タンパク質は筋肉や骨や皮膚など身体の組織や細胞を作る栄養素であり、筋肉量や基礎代代謝量（1日あたり消費するエネルギー）を高める効果があります🔥🔥

また、タンパク質は満満腹感も得られるため、間食や甘いものの欲求も抑えられます！

③食事量を調整する

ダイエットをしたいなら『食べたカロリーは寝るまでに使い切る！』という考え方が大事と言われています！

では質問です！皆さんの夜の活動量はどれくらいですか？

日中程動くようであれば朝や昼と同様の食事量でも問題ございません！

ですが一般的に夜は夕食を食べたらゆっくりくつろいで寝るかと思います😊

そうなると夜は脂質だけでなく、エネルギーとなる炭水化物も摂らなくても問題ございません😁

むしろ余分な炭水化物は使われないと脂肪として体に蓄えてしまいます💦

食事の量は朝＞昼＞夜と抑えていきましょう👍

以上の3つのポイントを守っていれば、「夏までに腹筋割れる」可能性が高まります！

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BEYOND水戸店では体験トレーニングを無料で行なっております✨✨

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND水戸店にお越しください🙌

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無料体験はパーソナルジムBEYOND水戸店公式HP・パーソナルジムBEYOND水戸店公式LINE・お電話(029-297-2971)より行うことが可能です！ 

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ウェア、シューズ、タオルのレンタルをご用意しております！そのため手ぶらでトレーニングを体験することができます✨

水分補給のためお水のみご準備ください！（店舗での購入も可能です！）

・無料体験の流れ

①受付

ご予約日時の5分程度前にお越しください。
無料カウンセリングのみの方は持ち物はございません。
体験トレーニングも予約された方は、屋内用シューズをお持ちください。

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②カウンセリングシートの記入

カウンセリングにお越しいただいた目的や、簡単なアンケートに回答いただきます

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③無料カウンセリング

お体の悩みや、現在の食生活、普段の運動習慣などについてトレーナーが丁寧にお伺いします。
理想のカラダに近づくために必要なアドバイスをいたします。

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④体組成計による身体測定

体重、体脂肪率、基礎代謝、部位ごとの筋肉量など、現在のカラダの状態を詳しくチェックします。

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⑤無料体験トレーニング

上記の内容をもとに、体験トレーニングを実施いたします。

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今後の食生活や、ご自宅でできるトレーニング法などについてアドバイスいたします。
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