みなさま、こんにちは！

気温が下がり、冬らしい天気になってきましたね⛄

今年も残すところあと１か月となりましたね！「今年こそはダイエット」と目標を掲げていた方は順調ですか😊？

ダイエットするにおいてタンパク質を意識している方も多いのではないでしょうか？

最近ではスーパーやコンビニでタンパク質を売りにした商品を目にすることも多くなり、「タンパク質を摂る」ことが当たり前になりつつあるのかなと思います！

そんなタンパク質、本当にダイエットに必要なのでしょうか？そもそもタンパク質はどんな働きがあるのでしょうか？

今回はタンパク質についてお話していきます！ぜひ最後までご覧ください💁‍♀️

タンパク質とは？

タンパク質とは、三大栄養素であり、私たちの体をつくる欠かせない栄養素の1つです！
人体を構成する60%は水分であり、その次に多いのがタンパク質で、15‐20%のを占めています💡

食事から摂取するタンパク質は、肉や魚に多く含まれているイメージが強いと思いますが、ほかに野菜や穀物にも含まれており、動物性と植物性の２種類に分けることができます。

---

動物性タンパク質

動物性タンパク質とは、動物性の食品に含まれるタンパク質のことです。肉や魚、卵や乳製品などに多く含まれています。

動物性たんぱく質の特徴は「必須アミノ酸」と呼ばれる、私たちの体の中では作ることができないアミノ酸が多く含まれていて、必須アミノ酸のバランスが良く、体内への吸収率も高いです。

また、肉類の動物性タンパク質からは吸収しやすい鉄や亜鉛などの栄養素も摂取できるので、貧血や免疫機能の低下を予防してくれます💡

ほかにもビタミンB12の主要な供給源であり、神経機能や赤血球形成の役割もあります！

---

植物性タンパク質

植物性タンパク質とは、豆類やナッツ、野菜、種子に豊富に含まれていて、動物性タンパク質に比べると必須アミノ酸の含有量は少なくなります。

しかし、動物性タンパク質に比べて飽和脂肪酸やコレステロールの量が少ないため、心臓血管系の疾患や生活習慣病になるリスクが少なくなります！

ほかにも植物性タンパク質は食物繊維を豊富に含んでおり、腸の働きをサポートし、便秘の改善にも役立ちますし、豆類からのイソフラボンといった、抗酸化作用を促進させたり、ホルモンのバランスを保つ成分も摂取できるので特に女性にとっては一石二鳥なのです❗

また、近年の環境問題への意識の高まりから、土地や水を多く使用しない植物性タンパク質は、温室効果ガスも抑制できるため環境にやさしいといわれています✨

---

それぞれのタンパク質の違いは？

動物性タンパク質と植物性タンパク質の違いは、アミノ酸のバランスにあります💡
動物性タンパク質は、必須アミノ酸のバランス・含有量が豊富であり、消化・吸収も速いため、運動や筋トレなどで筋線維を破壊された筋肉に対して、効率的に筋肉を再生するための栄養を補給することができます！

それに比べ、植物性タンパク質は、必須アミノ酸の含有量が不足しているものもいくつかあります。

また、動物性タンパク質と比べ、消化・吸収もゆっくりです💡しかし、植物性タンパク質でも、アミノ酸の含有量が極端に少ないわけではありません。

さらに、植物性タンパク質は脂質量が少なく、代謝を上げナてくれるトリウムやカリウムも豊富に含まれています。

動物性、植物性をうまく組み合わせて取り入れていきたいですね👌

ダイエットとタンパク質

ダイエットにタンパク質は必要？

最初にもお伝えしたように、タンパク質は私たちの体のつくる大事な栄養素のひとつです！

筋肉はもちろん、内臓や皮膚、酵素、ホルモン、血液までそのほとんどがタンパク質で構成されています💡

そのため、ダイエットやボディメイク以前にタンパク質の摂取量が少なくなってしまうと体に不調がでてきます💦

疲れやすく集中力が低下したり、筋力の低下、太りやすい、肌や髪のハリやツヤが無くなるなど…特に女性にとっては気になるところですよね😥

さらにダイエットとなると、せっかくトレーニングをしてもタンパク質不足では筋肉量が増えにくいどころか筋肉内のタンパク質が使われてしまいます。

その結果、基礎代謝が低下して効率よくエネルギーも消費されないため太りやすい体になってしまうのです😮

反対に筋肉量が多い人の特徴として、基礎代謝が高いことがあげられます。基礎代謝が高いほど1日に消費されるエネルギーが大きいため、痩せやすい体ということになります。

---

どのくらい必要？

必要なのは分かったけれど、どのくらい摂取したらいいのでしょうか？

１日のタンパク質摂取量は普段の運動習慣にもよりますが、「体重(kg)×1～2.5(g)」と言われています💡

体重60kgであれば最低でも65gがタンパク質摂取量になります！

普段からスポーツやトレーニングをしている方は意識してしっかりタンパク質が摂れるようにすることで、筋肉の回復や成長を促してくれます！

ダイエット中は特に運動をしてこなかった方も体を動かすことが増えるはずです！少なくても体重×0.8～1gのタンパク質は摂取できるようにしましょう！

そうすることで筋肉量を増やしていき、基礎代謝を上げていくことがポイントです🌼

---

タンパク質を摂るときの注意点

タンパク質は必要だと繰り返しお伝えしていますが、やたらに摂取すればいいというわけでもないのです。

タンパク質を過剰に摂取しすぎると、過剰分を排泄するために腎臓に負担がかかってしまいます。

特に慢性腎不全の発症リスクが高い人では、腎機能を悪化させる可能性があります。糖尿病や肥満の人、腎機能が低下し始めた人などはタンパク質の摂りすぎに注意が必要です⚠

牛肉や豚肉の赤身肉は腎不全の発症リスクを高めるといわれているため、大豆製品などの植物性タンパク質や魚、鶏肉に置き換えていくことでリスク軽減に役立つといわれています💡

ほかにも動物性タンパク質は腸内の悪玉菌の栄養となるため、過剰摂取によって腸内環境が乱れる原因となり、便秘や下痢、おならが臭くなるといった症状が出てきます。

私たちの体にとって欠かせない栄養素ではありますが、摂りすぎてしまうと逆に体には良くありません。

動物性、植物性どちらかに偏らず、バランスよく取り入れて、適切なタンパク質量を摂取することが大切です❗

タンパク質不足にならないために

食事を見直す

朝はバタバタしていて朝食を抜いたり、ラーメンや揚げ物が中心で栄養が偏ってしまったりしていませんか？

このような食事が続いてしまうとタンパク質不足になってしまいます。

自分の１日のタンパク質摂取量を把握して複数回に分けて摂取していきましょう！

３食しっかり食べつつ、それぞれのお食事に動物性、植物性タンパク質がバランスよく取り入れられるのが理想ですね💡

---

サプリやプロテインを活用する

１日の必要摂取量を摂取しようとすると食べる量を増やさないといけなくなる方もいらっしゃるかもしれません。それ以外にもお食事をとる時間が確保できないなど難しい場合もあると思います。

そんなときはサプリやプロテインを活用することで、効率よくタンパク質を摂取することができます💪

プロテインを1杯飲むだけでしたら隙間時間にもできます！

また、最近のプロテインは味も豊富なため、ダイエット中の間食としてプロテインを飲むこともおすすめします🙌

チョコレート味のプロテインなど甘みがしっかり感じられるものは甘いものを食べたい欲求も満たすことができます✨

タンパク質もしっかり摂取できるので一石二鳥ですね！！

---

BEYONDホエイプロテイン

BEYOND発こだわりの詰まったホエイプロテイン✨

①人工甘味料不使用

皆様が安心して続けられるようにBEYOND Proteinは人工甘味料を使用しないことにこだわっています。また、グルテンや遺伝子組み換え、保存料、着色料は使用しておりません。

②カラダとキレイを作る成分をぎゅっと凝縮

薬剤師が開発に携わり、EAA、HMB、20種の乳酸菌、玄米酵素、マルチビタミン、マルチミネラルをバランス良く贅沢に配合したオールインワンプロテイン！

③牧草のみで育てた良質なグラスフェッドプロテイン

ストレスフリーで育った牛の乳清を使用し、栄養価の高い高品質なプロテイン！細部まで原料にこだわりぬいた自慢の逸品です！

味は４種類ございます💁‍♀️

・チョコレート

・抹茶

・ピスタチオ

・ストロベリー

１kg　7,560円

---

BEYONDソイプロテイン

ゆんころさん監修💛

BEYONDソイプロテイン

黒糖きなことカフェモカの２種類です！

800g　6,600円

こだわりの２つのポイント💡

①人工甘味料不使用

②女性ホルモンを整える薬膳配合

🔽こちらからお買い求めいただけます！

https://shop.beyond-gym.com/

もちろん店舗での販売もございますのでお気軽にお声掛けください！

まとめ

今回は「タンパク質」をテーマにお話ししましたが、いかがでしたでしょうか？

普段目にするタンパク質にも種類がありそれぞれの役割があります👌

痩せるために、筋肉をつけるためにだけでなく、健康や美容のためにもタンパク質は欠かせない栄養素です！

しかし過剰摂取は体に良くありません！普段のお食事もバランスよく、動物性、植物性タンパク質もバランスよく取り入れて、ダイエットやボディメイクに役立てていきましょう✨

パーソナルジムBEYOND水戸店ではトレーニングはもちろん、お食事指導付のコースもご用意しております💁‍♀️

タンパク質をどのように摂取したらいいかわからないと言った方もご安心ください！

お客様のライフスタイルに合わせたご案内をさせていただきます。毎日の細かいやり取りができるのもパーソナルジムならではの魅力だと思います🙌

また、初心者の方にも安心して取り組んでいただけるように、お客様一人ひとりのペースに合わせて進めていきます❗

ぜひ一度体験トレーニングにいらしてみてください💪

最後までご覧いただきありがとうございました！

パーソナルジムBEYOND水戸店とは？

「JR水戸駅南口」より徒歩１４分

知識豊富、現役コンテスト選手のトレーナー達が皆様のトレーニング、お食事を徹底指導いたします❗️

■駐車場のご案内

BEYOND水戸店は駐車場完備しております！

駐車場は広々なので安心して車でお越しください🌼

駐車方法🎈
お隣の理容室側に頭から駐車するのはご遠慮ください。

BEYOND水戸店側への駐車をお願いいたします！

他にも、

・入会金無料

・ウェア、シューズ、タオルの無料レンタル（手ぶらで通うことができます✨）

・シャワールーム、アメニティー完備

・駐車場完備

・ブライダル専用トレーニングあり

・コンテスト入賞者が指導

・女性トレーナー在籍

など、パーソナルジムBEYOND水戸店ならではのおすすめポイント盛りだくさんです💁‍♀️

体験トレーニングイメージムービー

ダイエットにチャレンジしてみたい！

食事指導を受けてみたい！

コンテストに出てみたい！

迷ったらまずはぜひ体験トレーニングへ💁‍♀️

LINEからも簡単に無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約が可能です！✨

ぜひお気軽にお問い合わせください！

LINE@ID：251pnvfq

▼この記事の著者

■早川梨紗

Risa Hayakawa

・9年間HIPHOPダンスをしていました

・下半身トレーニングが得意です🍑