最終更新日：2025年11月27日

「忘年会が続いて一気に体重が増えた…」
「2〜3日で2kg増えたけど、もう太った？」

そんな相談が12月〜1月にかけて毎年急増します。

でも安心してください。
飲み会後の体重増加のほとんどは“脂肪ではありません”。

この記事では、
「飲み会太りを3日でリセットする最短ルート」 を詳しくお伝えします。

飲み会後の体重増加の正体は“ほぼ脂肪ではない”

まず、「なぜ飲み会の翌日に体重が急増するのか？」という仕組みを理解するだけで、焦りが一気になくなります。
体重の変動＝脂肪の増減ではありません。この章では、飲み会後の“増えた数字の意味”を整理していきます。

【事実】1日で増える脂肪はたった数百グラム

脂肪1kg増えるには 約7,200kcal 余分に摂取 する必要があります。

飲み会1日で摂るカロリーの例：
・ビール（500ml ×3）…600kcal
・揚げ物盛り合わせ…800kcal
・焼き鳥4本…350kcal
・締めのラーメン…600kcal

合計：2,300kcal程度

基礎代謝＋日常の消費を差し引けば、脂肪として増えるのは 多くても150〜200g程度です

つまり…

→飲み会翌日の「＋2kg」は脂肪ではありません。

アルコールが体の「代謝」を止めてしまう

アルコールが体内に入ると、肝臓はまず“毒性の高い物質の分解”を最優先にします。
その間、脂肪燃焼はほぼストップ。ここが飲み会太りの最大要因です。

さらに、アルコール分解には大量の水とミネラルが必要となり、脱水・むくみ・倦怠感のトリプルパンチが発生します。体が水分不足になると、「危険だ」と判断して水を溜め込もうとするため、翌日の体重は一気に増えます。

また、肝臓がアルコール分解に全力を注いでいる間、食事で摂った脂質や炭水化物はエネルギーとして使われず、脂肪として蓄えられやすい状態に。
つまり、飲み会の「唐揚げ」「〆のラーメン」「パスタ」は、翌日の体重増に直結しやすいというわけです。

体重増加の7〜8割は“水分と塩分によるむくみ”

飲み会後は
・アルコール＝脱水
・塩分の多い食事
・糖質過多
が重なり、体が“水を溜め込もう”とします。

これがむくみの正体であり、体重を大きく押し上げます。

胃腸に“まだ残ってるだけ”という事実

飲み会の食べ物は
・脂質が多い
・消化に時間がかかる
ため、翌朝の体にまだ残っています。

これも1〜1.5kg増える原因のひとつとなっています。

結論：体重が増えても「太ってはいない」

増えた数字を見て落ち込む必要は一切ありません。

正しい3日間を過ごせば必ず戻ります。

飲み会明日の“Day1”でやるべきこと

最も重要なのは、飲み会の翌日＝Day1。
この日の過ごし方で、体がスムーズに戻るか、翌日以降にむくみが残るかが大きく変わります。
「絶対にやるべきこと」と「絶対にやってはいけないこと」を、明確に分けて解説します。

① 朝いちばんは【白湯＋電解質】

おすすめの流れ👇
1. 白湯300〜400ml
2. 味噌汁 or 塩少々のお湯
3. 水1杯

理由：
・アルコールで失われた水分と塩分を補う
・血流が改善
・むくみが抜けやすくなる

② 朝食は“糖＋ミネラル＋たんぱく質”

胃に優しく、代謝を進めるメニューになっています👇
・キウイ or バナナ
・プロテイン
・味噌汁
・ヨーグルト

飲み会翌日の“食べないリセット”は逆効果になってしまいます。
食べない＝血糖値急低下→甘いもの暴走の原因にもなります。

③ 30〜60分ウォーキング（強め）

むくみを一番早く流せるのが歩行になります。

・血流UP
・代謝UP
・むくみ改善
・アルコール代謝促進

汗をかかない程度でOKです。

④ 昼は「タンパク質中心＋野菜＋少なめ糖質」

例）
・鶏むね150g
・ブロッコリー
・温野菜
・ごはん100g

ポイント：
脂質は少し控えめにして、腸を休めましょう。

⑤ 夜は“軽め＋温かいスープ”

・豆腐
・味噌汁
・野菜スープ
・白身魚
など、消化の良いものを選びましょう。

飲み会の翌々日＝Day2でやるべきこと

Day1で体内の水分バランスを整えたら、Day2は“代謝を通常モードに戻す”ステップです。
この日は 脂肪燃焼が最も進む日 と考え、効率重視で行動します。

① 筋トレ20〜30分（下半身中心）

大筋群（脚・お尻）を動かすことで代謝を一気に上げられます。

種目例：
・スクワット
・ブルガリアンスクワット
・ヒップリフト

② 食事は“通常モードに戻す”

Day2で無理に小食にすると、逆にむくみやすくなります。
POINT：
・タンパク質しっかり
・脂質は控えめ
・糖質は3食均等

③ 水分2L＋カリウム食材

むくみに効果的な食材がこちらです👇
・バナナ
・キウイ
・トマト
・ほうれん草
・海藻

④ 入浴で体温を上げる

アルコールを飲んだ後は体温が下がりやすくなっています。
ぬるめの湯で10〜15分浸かるだけで代謝が上がり、排出が進みます。

3日目＝Day3「元に戻す仕上げの日」

最後のDay3は“落ちた代謝を完全に取り戻す”工程です。
ここまで来るとほとんどの方が 元の体重に戻る or マイナス0.5kg まで調整可能。
集中的にやることをまとめます。

① 通常食（PFCバランス意識）

もっとも大事なのは
3日目に通常食へ戻すことです。

我慢し続けると
・甘い物爆発
・夜食暴走
・リバウンド
につながります。

② 朝の軽運動＋夜のストレッチ

朝：5〜10分の散歩
夜：ストレッチ＋深呼吸

代謝を整え、排出を促します。

③ カフェイン・塩分を控える

・コーヒーは1杯
・外食・ラーメン・ハムなど加工品を避ける

むくみの再発防止に有効です。

④ “少し多めの歩行”で仕上げる

1日8,000〜12,000歩を目標にしていきましょう。
日常でもっともむくみが取れるのが歩行です。

飲み会リセットで絶対にやってはいけないNG行動

リセットしたい気持ちが強いと、つい極端な行動を取りがち。
しかし、それが むくみ悪化・食欲爆発・体重増加 につながります。
よくあるNG行動をここで整理します。

① 食べない（断食）で調整しようとする

→ 筋肉が減り、むしろ太りやすくなります。

② サウナ・岩盤浴で“汗を出して痩せよう”とする

一時的に体重は落ちますが、
水分が抜けただけなので すぐ戻る＋脱水で太りやすくなる。

③ 朝の運動をハードにしすぎる

飲み会翌日は体内が脱水＋疲労状態となります。
強度の高すぎる運動は逆効果です。

④ 糖質ゼロにする

→ めまい・疲労・夜に爆食の原因となってしまいます。

“3日リセット実例”

実際に3日で戻せたお客様の例をもとに、再現性の高いパターンを紹介します。
「これで戻るんだ」とイメージしやすくなるため非常に効果的です。

ケース①：飲み会3連続 → 体重＋2.1kg

3日後：−2.3kg（むしろ−0.2kg）
ポイント：
・Day1はウォーキングと塩分抜き
・Day2で筋トレ
・Day3で通常食に戻す

ケース②：アルコール多め → むくみ＋2kg

3日後：−1.8kg
・白湯＋味噌汁
・水分2.5L
・カリウム食材多め

ケース③：ストレス食い＋飲み会

3日後：体重ほぼ元通り
・Day1で食べない調整をしなかったのが成功要因
・入浴＋睡眠を最優先

まとめ

飲み会太りの増加は、
・水分を溜め込んでいる
・塩分でむくんでいる
・胃腸に食べた物が残っている
…といった“短期的な増加”がメインです。

反対に、誤ったリセット方法をすると
✔ さらに太りやすい
✔ むくみが悪化
✔ 筋肉が落ちる
✔ 食欲爆発
……など逆効果になってしまいます。

つまり、正しい方法で“3日”整えればほとんど元に戻ります。

POINTまとめ👇
・Day1：水分＋軽い食事＋ウォーキング
・Day2：筋トレ＋通常食
・Day3：8,000歩＋塩分控えめ

無理な断食やハードすぎる運動は逆効果。
“優しく整える3日間”が最速で元に戻す鍵です。

BEYOND水戸店では、お客様の体質に合わせた
「飲み会後のリセットプラン」も個別に作成しています。
お気軽にご相談くださいね😊

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