最終更新日：2025年12月4日

「12月になるとダイエットのやる気が消えていく…」
「食べる機会が増えて、結局1月にはリバウンドしている」

実は、12月は 1年の中で最も挫折者が多い月。
その理由は “意志が弱いから” ではなく、環境・脳の仕組み・ホルモン・人間関係・季節要因 が重なるためです。

12月に続かないのは「あなたのせいではない」。
仕組みを理解し、対策を先に置くだけで劇的に変わります。

12月はなぜ挫折しやすいのか？

12月は「やる気が下がる仕組み」がいくつも重なる“特別な月”です。
イベント、気温低下、日照時間、仕事の忙しさ…これらが女子の体とメンタルに大きく影響します。

それぞれの要因を理解することが、まず第一歩です。

忘年会・クリスマスなど“イベントラッシュ”で生活リズムが崩れる

12月は、1年で最も「食べる・飲むイベント」が詰め込まれる月です。
• 忘年会（職場・友人・家族）
• クリスマスディナー
• 差し入れ・ケーキ・お菓子
• 人と会う機会の増加

これらが一気に増えるため、 カロリーが普段の1.5〜2倍になる日が連続 します。

特に問題なのは、

▶ 外食 → 翌日むくむ → 気分が落ちる → もういいや…の負のループ

人間は「自分の変化を数字で確認できないと、継続意欲が低下する」
という心理があります。

そのため たった数日むくんだだけでも“ダイエット失敗した気分” になり、挫折につながります。

“日照時間の低下”でセロトニンが減り、やる気が下がる

12月は1年で最も日照時間が短くなります。
すると 幸せホルモン（セロトニン）が減少し、
• やる気の低下
• 食欲の増加
• 甘い物が欲しくなる
• 気分の落ち込み

などが起こりやすくなります。

特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすく、
冬季うつの手前状態になっている女性も多いのです。

つまり、やる気が出ないのは自然現象。
“意志の弱さ”ではありません。

気温の低下で体が「省エネモード」になり動かなくなる

寒くなると体はエネルギーを消費しないように、

▶ 動きたくないモード（低活動状態）

に切り替わります。
• 朝布団から出たくない
• 外に出たくない
• トレーニングが面倒
• 帰宅後、すぐコタツへ直行

これらは本能的反応なので、誰でも起こります。

結果として活動量が減り、
消費カロリーが大幅に低下 → 体重が増える → モチベが下がる
という悪循環に。

仕事・家事・人間関係の“年末ストレス”がピークに達する

12月は年間でも最もストレスが溜まりやすい月です。
• 仕事の締め切り
• 忙しさ
• 家の片付け
• 年賀状や準備ごと
• 人間関係の行事

ストレスが増えると コルチゾール（ストレスホルモン） が上がり、
甘い物・脂っこい物が欲しくなります。

つまり、
「12月に食べすぎるのは脳の仕組み」
「無意識に食でストレスを処理している」
ということ。

これが挫折を引き起こす大きな要因です。

12月の“目標設定”がそもそも現実的ではない

多くの女性が、
• 「12月こそ痩せたい」
• 「クリスマスまでに◯kg落としたい」

という短期的すぎる目標を立てます。

しかし、12月は確実にイベントが増え、生活リズムが乱れやすい月。
普段以上に完璧を求めるほど挫折しやすい のです。

12月は「落とす月」ではなく、

▶ 現状を維持しつつ“増やさない月”が正解

これだけで1月から一気に差がつきます。

12月でも続けられる人がやっている“5つの鉄則”

挫折を防ぐコツは「頑張ること」よりも「仕組みで守る」こと。
成功者は意志の強さではなく、環境づくりが上手なだけです。

① “完璧主義”を捨てる：80点でOKにする

12月は 80％の力で継続することが何より大切。
• 外食の日 → 次の日だけ調整
• 食べすぎた → 3日で戻す
• トレーニングできない週がある → できる範囲だけ

この「柔軟性」が、最終的に継続力を生みます。

② 体重ではなく“習慣”のログをつける

12月はむくみで体重変動が激しいため、
体重だけ見るとやる気を失いやすい月 です。

成功する人は、
• 歩数
• 水分量
• タンパク質量
• 運動回数
• 睡眠時間

などの “行動のログ” を重視します。

行動ができていれば、体重は必ず後からついてきます。

③ “先に予定を埋める”ことでブレにくくする

成功者は、12月の予定を先に固定しています。
• トレーニング日を手帳に書く
• 外食の日を最初から把握
• イベントの3日前から軽く調整
• 週2〜3回のウォーキングは死守

先に決めておくことで、
迷いが減り、続けやすくなります。

④ 外食ルールを3つだけ決める

ルールを細かくすると続かないため、
“3つだけ” 決めるのが効果的。

例：
1. 揚げ物を1回だけにする
2. お酒は2杯まで or 蒸留酒にする
3. シメを食べない
4. 翌朝は水＋味噌汁＋果物＋軽め糖質で調整

これだけで1回あたりの摂取カロリーを300〜500kcal減らせます。

⑤ 運動は“短時間×高頻度”が最強

12月は長時間の運動が難しいため、

▶ 10分でいいから小さく動く

これが継続の鍵です。

おすすめは：
• 自宅サーキット
• 10分HIIT
• 早歩き15分
• スクワット20回×3
• 朝ストレッチ3分

「寒いから動けない」ではなく「短時間なら動ける」に変換すると、続きます。

12月の挫折を防ぐ“メンタルの整え方”

12月に挫折する背景には、身体だけでなく“心の疲れ”があります。
メンタルへのアプローチを先に置くことで、ダイエットの成功率は大きく上がります。

自分を否定しない：むくみ＝脂肪ではない

12月の体重増加の7〜8割は、
• 水分
• 塩分
• 糖質
• アルコール
• 生理周期

によるもの。

脂肪にはなっていない。
たったこれを理解するだけで、挫折率は大きく下がります。

“やる気”ではなく“環境”に頼る

寒さ・疲れ・日照不足…12月のやる気は下がって当然。

だから成功者は 意志に頼らない。
• ウェアを前日に準備
• 水筒を持ち歩く
• 冷蔵庫にタンパク質を常備
• ジムを予約する

“やる気がなくてもできる仕組み”を作ります。

人と比べない：12月はみんな崩れる

SNSでは
「私だけが太ってる気がする…」
と思いやすいですが、実際は ほぼ全員崩れます。

大事なのは他人との比較ではなく、
昨日の自分と比べること。

“できたこと”に目を向ける習慣

12月は「できなかったこと」に意識が向きがち。
• ケーキを食べてしまった
• 飲みすぎた
• ジムに行けなかった

しかし、落ち込みは挫折に直結します。

だからこそ、
• 水を飲めた
• 歩数が増えた
• タンパク質が摂れた
• 自炊できた日があった

小さな成功を拾うこと が続ける力になります。

“続ける力”を高める12月専用ルーティン

ルーティンは“意志の消耗”を減らし、習慣化を最速で進める武器。
12月特有の乱れを前提にしたルーティンを紹介します。

朝：白湯＋ストレッチ＋朝日を浴びる

冬は代謝が落ちやすいため、朝のスイッチが重要。
• 白湯で内臓を温める
• 3分ストレッチで血流UP
• 朝日でセロトニンを活性化

これだけでやる気と安定感が大きく変わります。

昼：高タンパク×低脂質食で安定させる

12月こそ 昼食の質を高める ことが大切。
• 鶏むね・豆腐・白身魚
• 野菜スープ
• 低脂質のお弁当
• おにぎり＋味噌汁＋たんぱく源

昼が整うと、夜の暴食が激減します。

夜：温かい飲み物→入浴→軽ストレッチ

冬は交感神経が乱れやすく、食欲が暴走しがち。
夜のルーティンで心身を整えることがダイエットの鍵です。

おすすめ順：
1. 白湯 or ルイボスティー
2. 40℃の湯船に10〜15分
3. ストレッチ（肩・股関節）

睡眠が深くなり、翌日のむくみも改善します。

週末：作り置き＋翌週の予定決め

12月は週末の過ごし方が運命をわけます。
• 作り置きを2〜3品
• 翌週の予定（ジム/外食）を可視化
• スイーツは“週1だけ”楽しむ
• ウォーキングの時間を確保

準備ができている人は崩れにくいです。

まとめ

12月は“戦う月”ではなく“整える月”

12月は挫折しやすい月ですが、それはあなたが弱いからではありません。
環境と脳と体の仕組みが乱れやすいだけ。

だからこそ、
完璧を目指さない。できることを積み重ねる。

12月をこう捉えるだけで、1月の変化が劇的に変わります。

🔸 食べすぎた日は翌日〜3日で調整
🔸 トレーニングは短くてもOK
🔸 行動ログを重視
🔸 夜のルーティンを整える

これを守るだけで、12月でも挫折せずに乗り切れます。

BEYOND水戸店では、
「崩れやすい12月にどう過ごすか」
「あなたの生活リズムで無理なく続ける方法」
をマンツーマンでサポートしています。

12月こそ“整える習慣”で、1月に一気に加速しよう。

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