最終更新日：2025年11月28日

「ファスティングが気になるけど、本当に効果あるの？」
「やってみたいけど、逆に太ったり体調を崩したりしない？」

このような相談を、BEYOND水戸店でも非常に多くいただきます。

この記事では、
ファスティングのメリット・デメリット・向いている人・向かない人・正しいやり方 を
丁寧にまとめてみました✍️

ファスティングとは？正しい定義を知ろう

まずは「ファスティングとは何か？」を正しく理解することが大切です。
SNSで流れている情報は不正確なものも多く、誤解されたやり方で体調を崩す人も。
この章では、科学的な意味と健康法としての目的を整理していきます。

ファスティングの基本の意味

ファスティング（Fasting）＝「絶食・断食」を意味します。
完全に食べない本格的な断食もあれば、
・ジュースクレンズ
・酵素ドリンクを使った断食
・16時間ファスティング
など“軽い断食”も含まれます。

共通しているのは
👉 胃腸を休めることで体内の代謝を整える こと。

短期間で痩せるというより、
「リセット」「デトックス」が目的とされています。

なぜファスティングが注目されるのか

✓ 食べすぎた翌日に“リセットしたい人”が増えている
✓ 内臓疲労が美容や体調に影響することが知られてきた
✓ ミニ断食は手軽で始めやすい

こうした背景から、
女性の美容・健康法として人気が高まっています。

ダイエット目的だけではNG

“ファスティングすれば痩せる”と思っている人が多いですが、
あくまで 目的は内臓の休息と身体の調整。

痩せるための基本は
・日々の食習慣
・睡眠
・運動
であり、ファスティングは補助的なものに過ぎません。

ファスティングのメリット

正しく行えば、ファスティングには確かなメリットがあります。
ただし、それは「短期的な変化」だけでなく、「体の内側」の状態が改善されるという意味。
この章では、科学的に分かっているメリットを詳しく紹介します。

① 胃腸が休まり、消化力が上がる

現代の食生活は常に“食べ続けている状態”。
胃腸が休む時間がないと、
・消化力の低下
・便秘
・疲れやすい
・むくみ
に繋がります。

ファスティング中は固形物が入らないため、
胃腸が完全に休まる唯一の時間になります。

② むくみが取れ、体が軽くなる

断食によって塩分や脂質の摂取が減り、
体内の余分な水分が抜けやすくなります。

特に女性に多い
・カラダの重だるさ
・脚のむくみ
・顔のむくみ
が改善しやすいのが特徴。

③ 味覚がリセットされる

ファスティングを行うと、
濃い味や脂っこいものを欲しにくくなります。

味覚が正常化されるため、
✓ 甘いものの依存が弱まる
✓ 少量でも満足できる
✓ 食事の質が自然と上がる

というポジティブな変化が期待できます。

④ 食欲の暴走が落ち着く

「夜になると甘いものが止まらない…」
「ストレスで食べすぎちゃう」
そんな方には特に効果的。

消化器・ホルモン・自律神経が整い、
“食欲のスイッチ”がリセットされます。

ファスティングのデメリット

メリットだけを見て始めると危険です。
ファスティングは万能ではなく、誤った方法や頻度で行うと体に負担がかかります。
特に女性はホルモンの影響を受けやすいため注意が必要です。

① 筋肉が減るリスクがある

食事を抜く＝タンパク質も摂れない
↓
体は筋肉を分解してエネルギーにする
↓
基礎代謝が下がり、太りやすくなる

これはファスティング最大のデメリットです。

② リバウンドしやすい

断食中は体重が一時的に落ちますが、
それは脂肪ではなく
・水分
・胃腸の中身
が出ただけのケースが多いです。

そのため、終了後に食欲が爆発して
「前より太った…」
という女性も少なくありません。

③ 生理不順や冷えにつながる

食事を抜くことでエネルギー不足になり、
女性ホルモンの働きが低下します。

・月経が遅れる
・冷えが悪化
・疲労感が増える

などの不調が出る人も。

④ 頭痛・集中力低下を感じることも

特に初めて行う場合、
・血糖値の低下
・脱水
によって頭痛やだるさを感じることがあります。

仕事が忙しい時期・睡眠不足の時期はおすすめしません。

ファスティングが向いている人・向かない人

すべての人に適しているわけではないのがファスティング。
健康状態や体質、ライフスタイルによって相性が大きく分かれます。
この章では、どんな人に有効で、どんな人は避けるべきかを明確にします。

向いている人

・食べすぎが続き胃腸が疲れている
・むくみがひどい
・味覚リセットしたい
・短期的に体を軽くしたい
・夜の食欲を落ち着かせたい

向かない人

・運動不足の人
・筋肉量が少ない人
・ストレスが多い時期
・生理不順の人
・冷えが強い人
・低体重の人

無理に行うと逆効果になるケースが多いです。

女性は特に「生理周期」に注意

卵胞期（生理後〜排卵前）は比較的適している時期ですが、
黄体期や生理中のファスティングは特におすすめしません。

理由は

• 食欲が乱れやすい
• ホルモンの変動が大きい
• メンタルが不安定になりやすい
  から。

正しいファスティングのやり方（安全に行うために）

ファスティングは“やり方次第”でメリットにもデメリットにもなる健康法です。
大事なのは、無理をせず、身体への負担を最小限にして実施すること。
この章では、トレーナー目線の「安全にできる実践ステップ」を解説します。

① 前日から油物・砂糖を控える

前日の食事が重いと、断食中のだるさが強くなります。
・揚げ物
・スイーツ
・加工食品
は避け、和食中心で整えましょう。

② 水分はいつも以上に摂る

断食中は脱水になりやすいため、

• 水
• 白湯
• ノンカフェインティー
  を1.5〜2L飲むのがおすすめ。

③ 固形物を摂らない時間をしっかり守る

ジュースクレンズや酵素ドリンクを使う場合でも
「固形物を摂らない時間」をつくることが大事。
食べた瞬間、胃腸の休息は終了してしまいます。

④ 終了後の“回復食”が最重要

最も太りやすいのは実は 断食後。

回復食は
・お粥
・味噌汁
・野菜スープ
・豆腐
など、消化に優しいものを選びましょう。

回復食を守れないと、リバウンド率は一気に上がります。

BEYOND水戸店がおすすめする“現実的ファスティング”

極端な断食は不要。
BEYOND水戸店では、お客様の生活や体質に合わせて“無理なくできるファスティング”を提案しています。
続けられる形で取り入れることが、最も効果を出すコツです。

16時間ファスティング（プチ断食）

最も安全で続けやすい方法。
夜20時までに食事を終え、翌日12時まで固形物を摂らないだけ。

「午前中は消化に優しい食事」に切り替える

断食はしなくても、午前中だけ

• ヨーグルト
• フルーツ
• プロテイン
  など“軽め生活”にするだけで胃腸は休まりやすくなります。

週1の“調整デー”をつくる

完全断食ではなく、

• 野菜多めの日
• フルーツ中心の日
• たんぱく質＋スープの日
  など“リセット日”を設けるのも効果的。

まとめ

ファスティングは万能ではありませんが、
正しい知識で行えば体のリセットに役立つ優秀な習慣です。

ただし、

• 無理な断食
• 長期間の絶食
• 栄養不足
  は確実に逆効果。

女性は特にホルモンバランスが揺れやすいため、
「やり方」「時期」「量」を慎重に選ぶことが大切です。

BEYOND水戸店では、お客様の体質・生活に合わせた“安全なファスティング”を提案しています。
気になる方はお気軽にご相談くださいね😊

あなたの体に合った方法で、無理なく整う体づくりをサポートします。

短期の変化だけでなく、長く続く健康と美しさを一緒に育てていきましょう。

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