パーソナルジムBEYOND水戸店の益子です😁

生活習慣病という名前は聞いたことがあるけど、身近に感じていない方は多いかと思います😞

今回は「生活習慣病とはなにか」と「生活習慣病の予防」についてご説明いたします！

特に健康診断で、お医者様より注意をされたことがあるという方！このまま何もせずに過ごすのは危険です！！

ぜひこのブログを読んで対策していきましょう！！！

生活習慣病とは

生活習慣病とは、「食事」「運動」「休養」「喫煙」「飲酒」などの生活習慣が発症や進行の要因となる疾患の総称です😊

生活習慣病には、糖尿病、高血圧、高脂血症、高尿酸血症、肥満、メタボリックシンドローム、脂肪肝、アルコール性肝炎、慢性閉塞性肺疾患、がん、歯周病などがあります😱

これらの疾患は、日本人の死因の上位を占めるとともに、国民医療費や介護費の増大にも大きく影響しています💦💦

生活習慣病の特徴は、発症しても自覚症状がないことが多く、気づかないうちに重篤な合併症を引き起こすことがあることです😱

例えば、糖尿病は、心筋梗塞や脳卒中、失明、腎不全、壊疽などの合併症を起こす可能性が高く、早期発見と適切な治療が必要です！

高血圧も、動脈硬化を促進し、心臓や脳の血管に負担をかけることで、心不全や脳出血などの危険性を高めます💦💦

生活習慣病の予防には、まず、定期的な健康診断や検診を受けることが重要です😊これにより、自覚症状がなくても、血圧や血糖値、血中脂質や尿酸値、肝機能や肺機能、がんのマーカーなどの異常を早期に発見することができます！

次に、生活習慣の改善に努めることが必要です！これには、「一無、二少、三多」という原則が参考になります！

一無とは、喫煙をしないことです！

喫煙は、生活習慣病の発症や悪化に最も強く関係している要因であり、禁煙は最も効果的な予防策です😣

二少とは、塩分や脂肪分の摂取を控えることです！

塩分は、高血圧の原因となります💦脂肪分は、特に動物性の飽和脂肪酸やトランス脂肪酸は、血中コレステロール値を上昇させ、動脈硬化を促進します😣

三多とは、野菜や果物、海藻や豆類などの食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素を多く摂ること、水分やお茶などの無糖飲料を多く摂ること、適度な運動や身体活動を多く行うことです！

これらは、血糖値や血圧、血中脂質や尿酸値を下げる効果があります😁

生活習慣病の予防

生活習慣病の発症には、遺伝的な要因や加齢などの不可避な要因もありますが、食事や運動、喫煙、飲酒、睡眠などの生活習慣の改善によって、予防や進行の抑制が可能です✨✨

特に、『食事』と『運動（トレーニング）』は、生活習慣病の予防に効果的な方法の一つです😁👍

生活習慣病の予防～食事

適切な食事習慣には、以下のようなメリットがあります！

①適正体重の維持:：良好な食事習慣は、体重を適切に維持するのに役立ちます✨✨過度な体重増加は生活習慣病のリスクを高める要因となります😱

②健康の維持増進:：栄養バランスの取れた食事は、免疫機能を強化し、健康を維持・促進します😊ビタミン、ミネラル、抗酸化物質などの栄養素を適切に摂取することで、体内の調子を整えることができます😍

③生活リズムを整える：規則正しい食事は、体内時計を整え、良質な睡眠をサポートします😊適切なタイミングで食事を摂ることで、体のリズムを整えましょう✨✨

④腸内環境の改善:：適切な食事は腸内環境に影響を与えます😁食物繊維や発酵食品を摂取することで、腸内の善玉菌を増やし、便秘を改善します😊

⑤自律神経の乱れを防ぐ:：栄養バランスの良い食事は、自律神経のバランスを整え、ストレスや不調を軽減します✨✨

食事改善は健康づくりに欠かせない要素であり、生活習慣病予防に大いに役立ちます！

生活習慣病の予防～運動（トレーニング）

トレーニングには、以下のようなメリットがあります！

①トレーニングは、筋肉や骨、関節などの身体機能を維持・向上させ、老化の防止や身体能力の向上に役立ちます🔥🔥

②トレーニングは、血液の循環を促進し、血圧や血糖値、血中脂質などの生活習慣病の危険因子を改善します🔥🔥

③トレーニングは、エネルギー消費を増やし、体重や体脂肪のコントロールに効果があります🔥🔥

④トレーニングは、ストレスの解消や気分の改善にも寄与し、精神的な健康にも良い影響を与えます🔥🔥

このように、トレーニングは、生活習慣病の予防に多方面から貢献することができます😊

生活習慣病の予防に効果的な食事は？

適切な食事習慣を実践することで予防できます！

以下に、食事改善のポイントとおすすめの食事をご紹介します😁

①バランスの取れた食事

タンパク質、ビタミン、ミネラルなど、栄養をバランスよく摂ることが大切です！

肥満や生活習慣病の原因となる食べ過ぎを避け、常に腹八分目を心がけましょう😁👍

②塩分控えめ・薄味

高血圧の一因となる塩分の摂り過ぎを避けるため、食事に含まれる塩分を控えましょう😣💦

③脂肪に注意

高脂血症などの原因となる動物性脂肪（脂身やラードなど）の摂り過ぎに注意しましょう😣💦💦

④野菜と果物を豊富に摂取

緑黄色野菜や果物を毎日350～400g程度食べて、ビタミン類をたくさん摂取しましょう✨✨

BEYONDのマルチビタミンサプリメントは1日当たり230円で１日に必要なビタミンとミネラルを摂取することができます😍

生活習慣病の予防に効果的な運動は？

では、どのようなトレーニングをすればよいのでしょうか？

トレーニングには、大きく分けて、有酸素運動と無酸素運動の二種類があります😊

有酸素運動と無酸素運動は、それぞれに特徴や効果が異なりますが、生活習慣病の予防には、両方をバランスよく行うことが望ましいと言われています😁👍

①有酸素運動

有酸素運動とは、酸素を使ってエネルギーを生成する運動のことで、ウォーキングやジョギング、サイクリング、水泳などが代表的です✨✨

脂肪を燃焼させることから、体脂肪の減少や高血圧の予防に期待できます😊

有酸素運動の実施目安は

・週に3回以上

・1回に20分以上

・中強度以上の運動

　　を行うことが推奨されます。

いきなりハードに実施しようとすると、なかなか継続するのが難しいです💦まずは20分程度の早歩きから開始してみてください😁

②無酸素運動

無酸素運動とは、酸素を使わずにエネルギーを生成する運動のことで、筋トレやスプリント、ジャンプなどが代表的です🔥🔥

筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる効果が期待されます😁

無酸素運動の実施目安は、

・週に2回以上

・1回に8種目以上

・各種目に8〜12回の反復

　　を行うことが推奨されます。

週2回以上の筋トレは筋力向上に効果的です✨✨BEYONDにて週に２回以上のトレーニングがおすすめですが、なかなか難しい場合にはBEYONDにて週1回のトレーニングとご自宅で週1回のトレーニングから開始してみてください😊

もちろん、これらはあくまで目安であり、個人の体力や目標に応じて調整する必要があります！

また、トレーニングを行う際には、以下の点に注意することが重要です！

・トレーニング前には、準備運動を行って、身体を温めておくこと！

　　⇨準備運動をせずに体が冷えた状態でのトレーニングは、トレーニングの効果が半減する
　　　だけでなく、肉離れのような怪我につながることもございます😱

・トレーニング中には、水分補給をこまめに行って、脱水症状を防ぐこと！

　　⇨脱水状態(体に蓄えた水分量が2％低下)になると、以下のような症状が現れるとされています😱
　　　　①トレーニングのパフォーマンスの低下
　　　　②トレーニングのやる気の低下
　　　　③疲労感の増大

・トレーニング後には、クールダウンを行って、身体をゆっくりと休めるこ！

　　⇨トレーニング後のクールダウンは、筋緊張を緩やかにし柔軟性を向上させます✨✨
　　　また、疲労物質の排除を促します😊

・トレーニングの強度や時間は、自分のペースに合わせて、無理をしないこと！

　　⇨無理な強度や長時間のトレーニングは筋肉の分解を招くだけでなく、怪我にもつながります😱
　　　BEYOND水戸店では、お一人ずつに合わせた適切な強度でのトレーニングを実施いたします✨✨

まとめ

以上が、生活習慣病の予防のためには『食事』と『運動（トレーニング）』は必要不可欠です！

これらは生活習慣病の予防だけでなく、健康や美容、幸福感などにもプラスの効果をもたらします✨✨

ぜひ、あなたもBEYOND水戸店に入会し、より良い生活を送ってみてくださいね😁👍

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