パーソナルジムBEYOND水戸店の益子です😁

早速ですが質問です！

この質問をすると、多くの人が以下のようにお答えされます💦

多くの方の中に『糖質＝ダイエットの敵』という認識がありますが、一概に正しいと言い切ることはできません！

その理由を解説してまいります😊

ダイエットにも糖質は不可欠である理由

糖質は、体のエネルギー源となる栄養素で、炭水化物の一部です✨✨

糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、インスリンというホルモンが分泌されます💦

このインスリンは、余分な糖質を脂肪に変えて蓄積する働きがあります😰💦💦

そのため、糖質を摂りすぎると、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まるため、『糖質＝ダイエットの敵』と考える人が増えました😰

しかし、糖質を摂らないと、どうなるでしょうか？

糖質は、脳や神経の働きに必要なブドウ糖の主な供給源です✨✨糖質を摂らないと、ブドウ糖が不足し、脳や神経の機能が低下します😱その結果、疲労感や集中力の低下、イライラや不安などの精神的な不調が起こります😭

また、糖質を摂らないと、体は別のエネルギー源として、筋肉や内臓などのタンパク質を分解し始めます💦これは、筋肉量や免疫力の低下、肌や髪の乾燥などの身体的な不調を引き起こします😭

つまり、糖質は、体や心の健康を維持するために不可欠な栄養素なのです！
ダイエットをするときには、糖質を完全にカットするのではなく、適度に制限することが大切です！！

糖質の目標摂取量

どのくらいの糖質を摂取すればよいのでしょうか？

糖質の摂取量の目安は、「一日に必要なエネルギーの50～65%に相当する量」です😊

日に必要なエネルギーは、年齢や性別、体重や身長、運動量などによって異なりますが、一般的には、男性は2200kcal、女性は1800kcal程度と言われています！

したがって、男性は275g～357.5g、女性は225g～292.5gの糖質を摂取するのが目安となります！

ただし、これはあくまで目安であり、個人の体質や目標に合わせて調整する必要があります🙆

パーソナルジムBEYOND水戸店では無料体験時に体組成計の計測がございます✨✨

糖質の種類

糖質の摂取量を調整するときには、糖質の種類や質にも注意しましょう！糖質には、消化吸収の速度や血糖値への影響の度合いによって、大きく分けて次の3つのタイプがあります👍

単糖類

ブドウ糖や果糖など、最も小さな糖分子で構成される糖質！

消化吸収が速く、血糖値を急激に上昇させます💦果物やはちみつ、砂糖などに多く含まれます！

二糖類

単糖類が2つ結合した糖質！

消化吸収はやや遅く、血糖値を緩やかに上昇させます😊乳糖や麦芽糖などが該当し、牛乳やビール、麦芽飴などに多く含まれる！

多糖類

単糖類が3つ以上結合した糖質！

消化吸収は最も遅く、血糖値をゆるやかに上昇させます😁でんぷんやグリコーゲンなどが該当し、米やパン、麺類、いも類などに多く含まれます！

以上の通り、3つの糖質はそれぞれ吸収のスピードが異なり、血糖値が急激に上昇するものから緩やかなものがあります😊

上の写真を見ると「単糖類」は急激に血糖値が上昇しているのがわかりますね💦💦

では血糖値が急激に上昇するとどうなるのでしょうか😰??

上の写真を見てわかる通り、『血糖値の急上昇＝余計な糖分が脂肪として体に蓄える』ことがわかりますね😰

つまり、血糖値を緩やかに上昇することが太りにくい秘訣です👍

なので糖質を選ぶ際は「多糖類」にすると太りにくいです✨✨

おすすめの食品は多糖類の中でも「玄米」や「雑穀米」や「全粒粉パン」は特に血糖値が緩やかに上昇するため、ダイエットにおすすめです😄

糖質を摂取する際の注意点

糖質の摂取量を調整するときには、単糖類や二糖類は控えめにし、多糖類を中心に摂るようにしましょう✨✨

また、多糖類の中でも、精製された白米や白パンなどは、消化吸収が速く、血糖値を上げやすいので注意が必要です！玄米や全粒粉のパンなど、食物繊維が多く含まれる糖質を選ぶと、消化吸収が遅くなり、血糖値の上昇を抑えることができます✨✨

まとめ

糖質は、ダイエットにも健康にも重要な栄養素です😁👍

糖質を摂りすぎると、肥満や生活習慣病の原因になりますが、摂らなすぎると、疲労感や集中力の低下、筋肉量や免疫力の低下などの不調を引き起こします💦💦

糖質の量をしっかりコントロールし、種類や質にも気を付けて摂取することで、ダイエット効果を高めるとともに、体や心の健康を維持することができます🙆

ダイエット中は過度な糖質制限をするのではなく、糖質も摂りながら理想の体型を目指してダイエットしていきましょう😄

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