年末年始は、美味しいものがたくさんあって、つい食べ過ぎてしまう季節ですね😊

ダイエット中の人にとっては、体重や体脂肪が増えるのを心配する時期でもあります💦 しかし、年末年始を楽しみながら、ダイエットも続けることは可能です！

ここでは、ダイエット中の人が年末年始にするべきおすすめの過ごし方をご紹介いたします😆👍

食事のバランスを考える

年末年始は、おせち料理やお雑煮、ケーキやチョコレートなど、炭水化物や脂質が多い食べ物が目に付きます！

これらの食べ物は、エネルギーが高く、満腹感が得られにくいため、食べ過ぎやすくなります😭

そのため、食事のバランスを考えることが大切です✨具体的には、以下のようなポイントに注意しましょう！

たんぱく質を適切に摂る

たんぱく質は、筋肉や骨、皮膚などの体の組織を作る材料となります👍

また、消化吸収に時間がかかるため、エネルギー消費が多くなります！

さらに、満腹感を持続させることもできるので、食べ過ぎを防ぐことにも役立ちます😆

たんぱく質は、肉や魚、卵、大豆製品などに多く含まれます✨✨

炭水化物は控えめにする

炭水化物は、主に米やパン、麺類などに多く含まれます！炭水化物は、体に必要なエネルギーの源となりますが、摂り過ぎると、余分なエネルギーは脂肪として蓄積されます😭

また、血糖値を急激に上げることで、インスリンの分泌を促し、食欲を増やすこともあります😭

そのため、炭水化物は、必要な量だけ摂るようにしましょう！特に、精製された白米や白パンなどの糖質が高いものは、食べる量やタイミングに注意しましょう！！

野菜や果物、海藻などの食物繊維が豊富な食べ物を積極的に摂る

食物繊維は、消化吸収を遅らせ、血糖値の上昇を抑える効果があります😄また、腸内環境を整えることで、代謝を高める効果も期待できます！

食物繊維は、満腹感を与えることもできるので、食べ過ぎを防ぐことにも役立ちます✨✨

運動を習慣化する

食事のバランスを考えるだけでは、ダイエットは成功しません😎

運動も必要です！運動は、消費エネルギーを増やすだけでなく、筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果もあります！

また、運動は、ストレスを解消したり、気分をリフレッシュしたりすることもできます😊年末年始は、忙しくて運動する時間がないという人も多いかもしれませんが、少しでも運動を習慣化することが大切です！具体的には、以下のような方法がおすすめです✨✨

朝起きたら、ストレッチやラジオ体操などの軽い運動をする

朝の運動は、一日の代謝を高める効果があります🔥🔥また、目覚めを良くして、気持ちをスッキリさせることもできます😆

朝の運動は、10分程度でも十分です！自分の好きな音楽を聴きながら、楽しく動きましょう♪

外出するときは、できるだけ歩くか自転車に乗る

車や電車などの交通機関を使うときは、一駅分や一つ手前のバス停で降りて、歩くようにしましょう！

歩くときは、姿勢を正して、早足にするとより効果的です🔥🔥自転車に乗るときは、ギアを高めにして、ペダルをしっかり踏むとより効果的です🔥🔥

歩くか自転車に乗ることで、有酸素運動の効果が得られます！有酸素運動は、脂肪を燃焼させるのに最適な運動です😆👍

家でテレビを見るときや読書をするときは、座るのではなく、立ったり歩いたりする

座ると、代謝が低下し、脂肪が蓄積されやすくなります😭

立ったり歩いたりすることで、筋肉を動かして、代謝を高めることができます🔥また、座るときは、姿勢を正して、腹筋や背筋を意識して締めるとより効果的です👍

これは、筋力トレーニングの一種となります！筋力トレーニングは、筋肉量を増やして基礎代謝を高める効果があります！

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水戸在住の皆様！

BEYOND水戸店では体験トレーニングを無料で行なっております✨✨

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND水戸店にお越しください🙌

・無料体験の予約方法

無料体験はパーソナルジムBEYOND水戸店公式HP・パーソナルジムBEYOND水戸店公式LINE・お電話(029-297-2971)より行うことが可能です！ 

　　BEYOND水戸店公式HP

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　　電話番号

　　　　　029-297-2971　※セッション対応のためお電話に出ることができない場合がございます

・無料体験のお持物

ウェア、シューズ、タオルのレンタルをご用意しております！そのため手ぶらでトレーニングを体験することができます✨

水分補給のためお水のみご準備ください！（店舗での購入も可能です！）

・無料体験の流れ

①受付

ご予約日時の5分程度前にお越しください。
無料カウンセリングのみの方は持ち物はございません。
体験トレーニングも予約された方は、屋内用シューズをお持ちください。

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②カウンセリングシートの記入

カウンセリングにお越しいただいた目的や、簡単なアンケートに回答いただきます

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③無料カウンセリング

お体の悩みや、現在の食生活、普段の運動習慣などについてトレーナーが丁寧にお伺いします。
理想のカラダに近づくために必要なアドバイスをいたします。

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④体組成計による身体測定

体重、体脂肪率、基礎代謝、部位ごとの筋肉量など、現在のカラダの状態を詳しくチェックします。

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⑤無料体験トレーニング

上記の内容をもとに、体験トレーニングを実施いたします。

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⑥アフターカウンセリング

今後の食生活や、ご自宅でできるトレーニング法などについてアドバイスいたします。
ご入会される場合、そのままお手続きいただくことも可能です。

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