みなさんこんにちは！

BEYOND水戸店の益子です！

前回の投稿で「そもそもダイエットとは何なのか？」についてお伝えをしましたが、今回はダイエットに必要な『計画性』についてご説明します😄

ダイエットを計画的に行うメリット

ダイエットを計画的に行うことは多くのメリットがあります！

目標の設定とモチベーションの維持

計画的なダイエットでは、具体的な目標を設定しそれに向かって進めるようになります！

「○月までに○kg痩せたい」というはっきりとした目標を立てたうえで、それを実現できるようなダイエット計画を立てていきましょう！自分の目標やゴールを明確にすれば、長期的にモチベーションを維持しやすくなります😄

結果の追跡と評価

計画的なダイエットでは進捗を追跡し、結果を評価することができます✨✨

体重や体脂肪率の測定、食事の記録、運動の記録などを行うことで自身の進歩や課題を把握し必要な修正を加えることが可能となります😋

長期的な成功の確保

計画的なダイエットは、一時的な結果を追い求めるのではなく、長期的な成功を目指します！

持続可能な生活習慣の変化を促し、体重の維持や健康的な状態の維持を図ることができます✨✨

計画的なダイエットの方法

ダイエット計画を立てるときには、長期目標と短期目標の両方を設定することが重要です！

長期目標

例えば、「半年で６kg痩せる」という長期目標を設定すると、

「6ヵ月で６kg」⇨「1ヵ月で１kg」⇨「２週間で0.5kg」のように目標を細分化することができます✨✨
２週間で0.5kg減らすのペースと聞くと、無理のない範囲で目標達成できるような気がしてきませんか😄??

短期目標

また短期目標を設定することで、現在行っているトレーニングや食事制限が適しているのか、確認しやすくなります！

「２週間で0.5kg」達成✨✨⇨「今のトレーニングは間違っていない😆！」

「1ヵ月で１kg」達成✨✨⇨「今のトレーニングは間違っていない😆！！」

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これを目標達成まで繰り返します😄

目の前の目標を1つずつクリアしていくことで、モチベーションの維持にもつながります✨✨

ダイエットを計画的に行わないデメリット

ダイエットを計画的に行わないデメリットは2つあります💦

成果が出ているかわからない

短期目標を設定しないと、現在のダイエットが順調かどうかの確認ができません💦

自分の目標の進捗を確認していないと「気づいたら半年経っていた😭」なんてことになってしまうかもしれません💦

しっかり期間を決め、その期間でどれくらい体重を落とすのか明確にしていきましょう！

太りやすい体質になる

計画を立てず、短期間での極端なダイエットを行うことは様々な危険があります💦

「1ヵ月で５㎏痩せる！」「1ヵ月で10kg痩せる！」などといったキャッチーなフレーズの広告を目にする機会があるかもしれません。

実はこれ、ほとんどが危険なダイエットです😅

1ヵ月に落とす体重の目安

1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5％までと言われています。

例えば、体重60㎏の人は、1ヵ月で3キロ痩せるのが限度です。

なぜ短期間で急激に体重を落とすのがよくないのか、それは極端なダイエットは脂肪が落ちる以上に、体内の水分や筋肉の減少によるものが多いです💦

筋肉が減少してしまうと痩せにくい体になってしまい、リバウンドをしやすい体になってしまいます😭

1ヵ月で落とす体重はご自身の体重の5％までとしましょう！

ダイエットを成功させるには

以上の点から、

ダイエットを成功させるには適度な運動と適切な食事をとることが必要となります！

そのうえで

①１カ月で何kg落としたいかを考え「食べる量」ー「消費する量」＝負のエネルギー収支 を作ります！

②1ヵ月に落としても良い体重の目安は、自分の体重の5％までにする！

この2点を守っていきましょう😊

ダイエットの方法を間違えてしまうと、太りやすい体質になってしまうだけでなく

摂食障害や貧血を起こす、骨粗鬆症のリスクが高くなる、ホルモンバランスが乱れることによる月経異常が起きることもあります。

すぐに痩せようと思うのではなく、計画的にダイエットに取り組んでみてください😊

そうすることにより、健康的に痩せることができ、その体型をしっかりキープすることに繋がっていきます✨

ダイエットに不安がある方や、リバウンド経験のある方は是非一度BEYOND水戸店へお問い合わせください！

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体験トレーニング無料キャンペーン中！！

水戸在住の皆様！

BEYOND水戸店では体験トレーニングを無料で行なっております✨✨

プロのカウンセリングとトレーニング指導を無料で受けられるチャンスなので、ぜひこの機会にパーソナルジムBEYOND水戸店にお越しください🙌

・無料体験の予約方法

無料体験はパーソナルジムBEYOND水戸店公式HP・パーソナルジムBEYOND水戸店公式LINE・お電話(029-297-2971)より行うことが可能です！ 

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・無料体験のお持物

ウェア、シューズ、タオルのレンタルをご用意しております！そのため手ぶらでトレーニングを体験することができます✨

水分補給のためお水のみご準備ください！（店舗での購入も可能です！）

・無料体験の流れ

①受付

ご予約日時の5分程度前にお越しください。
無料カウンセリングのみの方は持ち物はございません。
体験トレーニングも予約された方は、屋内用シューズをお持ちください。

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②カウンセリングシートの記入

カウンセリングにお越しいただいた目的や、簡単なアンケートに回答いただきます

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③無料カウンセリング

お体の悩みや、現在の食生活、普段の運動習慣などについてトレーナーが丁寧にお伺いします。
理想のカラダに近づくために必要なアドバイスをいたします。

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④体組成計による身体測定

体重、体脂肪率、基礎代謝、部位ごとの筋肉量など、現在のカラダの状態を詳しくチェックします。

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⑤無料体験トレーニング

上記の内容をもとに、体験トレーニングを実施いたします。

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⑥アフターカウンセリング

今後の食生活や、ご自宅でできるトレーニング法などについてアドバイスいたします。
ご入会される場合、そのままお手続きいただくことも可能です。

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